カロリー計算 ダイエットカロリーコントロール日記49

ゴールデンウイークいかがお過ごしですか？

休みでついつい食べ過ぎてしまう方、多いと思います。

私も昨日、バスツアーで銚子に行って参りましたところ、お昼が食べ放題で、あさり飯と猟師鍋をついつい思いっきり食べてしまいました。

猟師鍋が、煮詰まっていて塩辛くなっていて、塩分のとりすぎになってしまいました。

おかげで、今日は浮腫んでひどいんです。

みなさん、ダイエットのために、カロリー計算をしていますか？

カロリーコントロールをするためにはカロリー計算は必至ですよね！

ですから、食事の材料はおろか、調味料やジュースに至るまで、カロリーを計算して取らないとダイエットは成功しません！

というのは　続きを読む

太陽に燃えろ ダイエットカロリーコントロール日記48

ダイエットとカロリーコントロールって、難しいですか？

1週間くらい前に、旅の番組で、タレント一人と女優2人の合計3人で、自動車で移動しながら、食事などのその土地の名産を楽しむという番組がありました。

タレントは昔は痩せていて、太陽にほえろに出ていたあの人です。
女優の名前はわかりません。
女優の一人が、タレントと同じだけ食べるんです。

そこで、タレントが彼女に尋ねます。
そんなに食べるのに、どうして痩せているの？

女優は答えます。
食べるときは食べるけど、食べないときは全然食べないの！

するとタレントは、それに答えます。
俺なんて、食べるときは食べるし、食べないときはない！と。

ここに、ダイエットカロリーコントロールのコツがあるような気がして、番組を見ていました。
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外食の注意 ダイエットカロリーコントロール日記47

ダイエットでカロリーコントールしているときの、外食の時の注意点以前書きました。

今日は、その続きです。

よく聞くのは、
外食の店屋物は、どうしても量が多くなりがちなので、残す癖をつけましょう！
などといいますよね。

でも、私は、貧乏性なので、どうしても残せないんです。

そんなときの対策を考えてみましょう！



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水分摂取のコツ ダイエットカロリーコントロール日記46

暖かい季節になってきました。

暖かくなると、汗をかく機会も多く、また、

夏にかく汗というのは目に見えるだけでなく、目に見えない不汗蒸泄で水をどんどん消耗しています。

気づかないうちに脱水になっていた、とか、

知らないうちに熱中症の症状になっていたという話は良く効きます。

これからの季節は、水分補給が重要です。

脱水は、猛烈に身体を疲れさせます。

しかも汗と一緒にミネラルも出てしまいますので、その補給も考える必要があります。

もちろん、水分補給はダイエットにも重要です。

たくさん水分を取って、沢山の汗をかく、あるいは、老廃物を排泄るということは、大事なことですね。

でも、わたしもそうなんですが、水分を沢山取ると、トイレの心配があります。

日中はまだしも、夜間に何回も起きるのはつらいですね。

そんな方は、水分の取り方を工夫してみましょう！
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外食はダイエットの敵 ダイエットカロリーコントロール日記45

お金を支払えば、多種多様な料理を作ってくれて、しかも後かたづけまでしてくれる外食は、非常に便利です。
一日１回以上は、外食をされている方も多いと思います。
何かと多忙な現代人には大変便利でなくてはならない存在と思います。

しかしながら、ダイエットのことを考えると、外食は問題点が多いと思います。

外食の問題点とは、次のようなことです。

１．量が大目である。
美味しくて、ボリューム感があって、家庭では作りにくい種類の料理を出すことで、お客さんにに満足してもらうことが重要ですので、どうしても量が多めになっています。
男性客も女性客も利用するレストランなら、セットメニューは男性客の8割以上が満足する量になっていることでしょう。
そのようなものを注文した場合、ダイエット中の人にとっては多すぎる量、つまりカロリー過剰の食事と言えます。

２．炭水化物が多すぎる。
ラーメンやうどんのような単品メニューだと炭水化物ばかりが多く、栄養のバランスが悪くなります。
加えて、そもそも他人が作ることによって、どんな食材や調味料がどれくらい入っているのかよく分からないということもダイエットには不利な状況といえるでしょう。
外食は、味付けの濃いことも多く、塩分を取りすぎる可能性もあります。

３．油がたくさん使われている。
ボリューム感を出すため、調理に油脂類が多用されやすいと思います。
本来ダイエット中にもおすすめできる野菜やきのこ類などの繊維質な食材も、油で炒めたりフライにしたりすることでダイエットには不向きな食品になっていまいます。
油の取りすぎは、摂取カロリー過剰につながります。
揚げ物は極力選ばないようにしましょう。

このように、外食にはダイエットには不向きな要素が多く含まれています。
しかし、忙しい状況では、外食を一切断つというのはなかなか難しいと思います。

ダイエットをスムーズに成功させるためにも、外食との上手な付き合い方を考えましょう。

やりすぎは逆効果 ダイエットカロリーコントロール日記44

何事にも、やりすぎは逆効果です。

ダイエットにも同じことが言えます。

拒食症とか、過剰なカロリーコントロールのことは、当然ですが、

今日の話題は、運動に関してお伝えします。

運動をするということは、消費カロリーを増やして、ダイエットに効果があります。

多少の空腹状態で運動したほうが、脂肪の燃焼には有効と以前書きました。続きを読む

痩せたいけど食べたい！？ ダイエットカロリーコントロール日記43

ダイエットのためには、どうしても必要なこと！

それは、摂取カロリーのカットです。

最近の食品には、どの商品にもカロリーが書いてあります。

ちょっと驚きです！

皆さん、食べる前に、袋の裏を見てみてください。

特に、おやつ、スナック菓子、パンなどのカロリーが高いのに驚きます。
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代謝上がると痩せます ダイエットカロリーコントロール日記42

日曜日でも、ダイエットカロリーコントロール励んでいらっしゃる方も多いと思います。

最近、めっきり暖かくなってきて、散歩の方も多く見かけるようになってきました。

ジョギングの方も増えてきました。

私も、１週間前に、４ヶ月ぶりに走ろうとして、走り始めたのは良いのですが、

すっかり体がなまっていました。

少しは走ると、横っ腹が痛くなってしまい、２キロちょっとで断念してしまいました。

一昨日も走ったのですが、苦しくてやめようかと思ったのですが、
だましだまし、何とか住宅の区画の周りを５周、約６キロほど走りました。

また一から、トレーニングをはじめなくては、と思っています。

できれば、今年も楽しい那覇マラソンで完走するつもりですので。


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ダイエットカロリーコントロール日記41 ストレッチってなあに？

ダイエットとは,直接関係無いかもしれません。

しかし、前述したように、体の歪み　ゆがみが、ダイエットの効果を少なくしているかもしれませんので、

ストレッチで体を柔らかく、ゆがみをなおしてやりましょう。

筋肉の血行も良くなるので、代謝もアップして、カロリー消費も増えるでしょう。

ストレッチ　Stretch とは、引っ張る　とか、伸ばす　という意味の英単語です。

一般的には、ストレッチとは体の筋や筋肉を伸ばす運動を中心とした柔軟体操を指します。

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腰のストレッチで、ダイエットカロリーコントロール日記40

ダイエットのために、骨盤のゆがみを治すことは重要なことです。

寝る前に、布団の中で，力を抜いて、楽に腰の筋肉を伸ばしましょう！

まず、仰向けになり，両手を頭の後ろで組みます。

左膝を曲げ、左ひざの内側を床につけるつもりで、そのまま下半身を右側にゆっくりひねります。
左ひじがなるべく床から浮かないようにして、下半身だけをひねるように注意します。

腰の筋肉が伸びているのを感じながら、10秒間静止します。

その後、ゆっくり姿勢を元に戻し、左膝を伸ばします。

右足も同様に行います。

大事なことは、息をとめないこと。深くゆっくり呼吸をしながら行います。

できるだけあったかいところで、軽めにゆっくりはじめてください。

もう少しストレッチのことをお伝えしましょう。

体の歪みを矯正してダイエット ダイエットカロリーコントロール日記39

あなたの体には、歪みがありませんか？

それが原因で、ダイエットがうまくいかないなどということもあるかもしれません。

さらに、腰痛や肩こりなどの痛みを引き起こす原因にもなっているかもしれません。

ちなみに、私の場合は、骨盤の歪みがあると思います。

靴底が左足の外側ばかり減っています。

右の肩こり、右の腰痛がひどいです。

自分の体をよく観察してみると、その原因が右の骨盤が上がって斜めになっている。
どう表現してよいか分かりませんが、骨盤が水平な状態でないということです。
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大腿部 ふとももでヤセル！ ダイエットカロリーコントロール日記38

祝日ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか？

時間がなかなか取れず、運動不足の方、多いと思います。

脂肪燃焼のためには、基礎代謝をあげて、消費カロリーの大きい体を作ることが必要です。

そのためには、筋肉量をふやすことが、もっとも重要です！

さて、筋肉量の多い体の部位は、腹部、背部ですね。

ですので、腹筋、背筋の筋力トレーニングをすることは、ダイエットのために非常に重要なのです。

腹筋、背筋以外の部位で、筋肉量の大きいところは、どこだと思いますか？

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太りぎみの時は考える！ダイエットカロリーコントロール37

最近うまくダイエットできていません！

1キロほど太っています。

自分で考えてみると、理由があります。

まず、絶対的に運動不足！　
4ヶ月ほどジョッギングをサボっています。
ほとんど休まず、仕事に行っていますので、時間が無い。
これは、単なる言い訳です。
時間を作って、少しでも運動すると良いのは、分かっています。

食べる量が若干増えています！
これもいいわけ無用！
自分のせいです。

一番大きく変わったのが、最近便通が非常に悪いこと！
運動不足の影響も大きいと思います。
便通が悪いと、覿面です。
おなかもぽちゃぽちゃしています。
下剤は使いません。

そろそろジョギングを再開しようと思っています。

燃焼系サプリメント ダイエットコントロール日記36

ダイエットのために、いろいろなサプリメントが出ていますね！

今日は、手軽に買えて、効果もあると思われるサプリメントを紹介します。

本当にいろいろな商品があります。

消化吸収を遅らせるもの、満腹感を出させて摂取カロリーを減らすもの、排出を促進するもの、代謝を上げて脂肪やエネルギーを燃焼させるもの、などなどがありますね。

それぞれに、一長一短があります。

それぞれのもので、使い方を誤ると全く効果が出ないので，高いお金をどぶに捨てることになってしまいかねません。

燃焼系のサプリは　……　
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ダイエットカロリーコントロール日記35 〜 半身浴のすすめ

半身浴は、ダイエットのためには、良いようです。

半身浴が何に効くかといいますと、セルライトに効果があるようです。

セルライトは、むくみの慢性化で脂肪組織に老廃物がくっついてしまったもので、なかなか除去が難しいのです。

セルライトの除去には、血行を良くしてやることが、重要なのでしたね！

以前のダイエット日記に記載したと思います。

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ダイエットカロリーコントロール日記34 〜 塩分過剰は悪！

ダイエットに励んでいますか？

私は最近、ずっと1キロほど体重がオーバーしている状態が続いています。

感じているのは、少し過剰にカロリー摂取しているということもありますが、

むしろ最近はどうも塩分を多く摂っているような気がします。

塩分摂取過剰は、高血圧の原因ともなります。

体にはよくありません。

ダイエットにも、もちろん良くないのです！

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ダイエットカロリーコントロール日記33 〜 ハイマンナンの罠

今日は懐かしい商品のことを！

ハイマンナンって、商品ご存知ですが？

昔、ダイエット食品として売り出したものです。

もう30年以上前になると思います。

現在でも売っているのかと思い検索しました。

ハイマンナンって、現在はこんな商品です。
本品は平安時代より栽培されているコンニャク芋より、直接分離精製された水溶性の食物繊維グルコマンナンを
原料に使用しています。野菜不足の気になる方、食生活が不規則な方の食物繊維補助食品として、お手軽に
ご利用いただけます。食物繊維とは、人の持つ消化酵素では消化することのできない多糖類の総称ですが、近年
現代人に不足しがちな栄養素として注目を浴びています。１日に２０〜２５ｇの食物繊維を補給することが理想的です。

ところが、昔は本当にダイエット食品だったのです！
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ダイエットカロリーコントロール日記32 ダイエット習慣を！

憧れのスレンダーな体を身につけるためには、

ダイエット習慣を身に付けましょう！

脂肪を１キロ燃焼させるためには、どのくらいの運動が必要でしょうか？

ちょっとそっとでは、痩せませんよ！！

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ダイエットカロリーコントロール日記31 〜 今日も脂肪吸引

ダイエットでも、カロリーコントロールでもありませんが、今日は再び脂肪吸引術の話題です。

19歳の女性の脂肪吸引手術を見ました。

この女性は太っていません。

157センチ、51キロ、別にお腹も出ていませんし、足も太くないようです。

ですが、本人は下半身の部分痩せを希望して、以前に大腿部の脂肪吸引手術を受けています。

本日は、腹部と腰部と上臀部の脂肪吸引手術を受けました。

とった脂肪は、１キロ弱でした。

しかし、明らかにウエストのくびれが強調されたプロポーションになったようです。

女性の美しくなりたい願望には頭が下がりっぱなしです。

彼女は、今日これから、顔、ほおの脂肪吸引も合わせてうけるそう
です。

脂肪吸引手術は、脂肪整形、美容外科、美容形成で行われる手術で、いわゆる部分痩せを目的として行われる方法です。

これは、狭い意味でのダイエットととは少し違います。

脂肪組織を手術で除去するので、確実に狙った部分を痩せさせることができます。

驚いたことには、男性でもこの脂肪吸引手術を受ける方がいるということでした。

脂肪きゅいーんはすごい 〜 ダイエットカロリーコントロール日記31

ダイエットに励んでいますか？

お久しぶりです。

美容外科の美容吸引手術を拝見する機会がありました。

今日は、２人の３０代女性が、大腿部の脂肪吸引手術を受けました。

一人は、それほど太っていませんでしたが、太ももの前面と後面を合わせて約１．５キロほどの脂肪を取りました。

もう一人は、けっこうな体格でした。

この方は、大腿部の前面だけの手術で、脂肪吸引の量は約4キロ。

腹部や腰部などの各部位の手術を受けています。

脂肪吸引の目的は、部分痩せです。

いわゆるダイエットとは、異なりますが確実に目的の部位だけ痩せることが可能です。

お腹、腰、臀部、足（大腿、下腿）二の腕、顔など、体の各部位の脂肪吸引が可能です。