ダイエットカロリーコントロール日記5 〜 摂取カロリーと消費カロリーとは？ 〜ダイエットに重要！

カロリーという言葉、よく聞くと思います。

難しいのですが、正確には次のとおりです。

カロリーとは、
私たちの体の活動に必要な「エネルギーの単位」のことを言います。
正しくは「kcal（キロカロリー）」と表します。
1kcalは、1リットルの水の温度を1℃上げることができるエネルギー量
のことです。

今日はダイエットに重要な知識です。
でも、ちょっと難しいですので、簡単に！

カロリーには、摂取カロリーと消費カロリーがあります。
カロリーとエネルギーは、ここでは同じ意味に考えて下さい。

摂取カロリーとは、
食事などによって、体内に入ってくるエネルギーのことです。
食物の中でカロリーを持つのは、「炭水化物」「タンパク質」「脂肪」の３つ。
それぞれ１グラムあたり、炭水化物とタンパク質は４Kcal、脂肪は９Kcal。
これらの栄養素が体の中で、ビタミンやミネラルの助けを借りてエネルギーに変わり、私たちの活動の原動力となります。

消費力ロリーとは，
自分が活動するために使うカロリー（エネルギー）のことです。

年をとると、どうして太りやすくなるかといいますと、


１日に必要な摂取カロリーは、成人の場合、
　　男性で２，２００kcal
　　女性で２，０００kcal　　　　とされています。

ところが、これは年齢、身長、生活の活動状況によって
かなりの差があります。

下の数字をご覧下さい。

年代別エネルギー所要量（消費カロリーといいます）
年　齢 　　男　性 　　　女　性
16　　　 2750Kcal 　　2200Kcal
18　　 　2700Kcal 　　2100Kcal
20〜29　 2550Kcal 　　2000Kcal
30〜39　 2500Kcal　　 2000Kcal
40〜49 　2400Kcal 　　1950Kcal
50〜59 　2300Kcal　　 1850Kcal
60〜64 　2100Kcal 　　1750Kcal

消費カロリーは、年齢とともに、徐々に減少していきます。

したがって、同じ量を食べているのに、
だんだん太っていくという現象が起こっていきます。

消費力ロリーとは，
自分が活動するために使うカロリー（エネルギー）のことです。
このエネルギーは、「基礎代謝」と「活動代謝」の２つに分けられます。

１．基礎代謝
何もしないでも勝手に使われるエネルギーのことです。
私たちは特に体を使っていなくても、
心臓を動かしたり，呼吸をしたり、
と無意識のうちにさまざまな活動を行い、エネルギーを消費しています。

身体を30度以上の体温に保つだけでも相当のエネルギーが必要です。
私たちが消費するエネルギーの半分以上は，この基礎代謝で使われています。

２．活動代謝
自分の意志で仕事や家事，遊びなどの活動をするために使うエネルギーのことです。
消費カロリーを増やす場合は、だいたいこちらのエネルギー消費を増やすことになります。
運動などで、時間と体力をさくことになり、
日常生活を行う上で、継続が困難になる場合が多いですよね！

ただし、基礎代謝を増やし、消費エネルギーの基礎部分を底上げすることは、
可能です。
その部分に関しても、徐々にお伝えできれば、と思っています。

私のダイエットのレシピを、徐々にお伝えします。
サプリメント、ジム、食品、カロリーコントロール、などなど、
過去の体験を通じてのダイエット日記と秘密の情報を、
お届けします。


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