ダイエット日記も１１回目になりました。
あなたがダイエットしたい理由は、何ですか？
ダイエットのために強い気持ちで、がんばれますか？
２００６年も、残り一日です。
みなさん、今年もお世話になりました。
昨日、さっぱりした気持ちで年を越そうと、
髪を切りに行ってきました。
出来上がりに鏡を見せられて、驚きました。
直径２センチくらいのハゲが、２つできています。
そうです！
円形脱毛症になってしまいました。
円形脱毛症の原因は、ストレスといわれることが多いですね！
自分では、原因と思えないほどの些細なことも原因になるようです。
私もそうなんです。心当たりがあります。
実は、円形脱毛症になったのは、４回目なんです！
原因は、疑いがありません！
いつも同じことです。
白状します！
それは ……
続きを読む
飲食肥満度チェック！
2006年12月31日
2006年12月30日
ダイエットカロリーコントロール日記10 〜 塩分はダイエットの敵！
こんばんは！
今晩の皆さんの夕食は何でしたか？
何時ころ召し上がりましたか？
私、休日にはと、ついつい食べ過ぎて、というより、
普段の１日２回の食事なのですが、家族に付き合って、
３回食べてしまうのです。
すると、やはり太るのです。今日の体重は７０キロです。
昨日は仕事が休みだったので、少し食べ過ぎました。
昼はインド料理のバイキング、夜はラーメンでした。
いつもより体がむくんでいます。
手や顔に一枚幕がかかったように、少しモッタリしてきますので、
体重計に乗らなくても、太っていることがわかります。
最近は、大体自分の体重が黙っていても推測できます。
だいたい、土日、休日で増えた体重は、
２日くらいで元に戻ります。
１日〜２日後にかけて、いつも尿量が多くなって、
体重が減っていきます。
これは、どのような現象かといいますと …
休みの過食の問題に、加わってくると思うのが、
塩分の問題です。
私の食事ですが、
平日は、あまり量も多くはないのですが、
ふだんからあまり塩辛いものは食べない傾向にあります。
ところが、休みは外食も多くなり、また家の食事も手軽なラーメンなど、
塩分も普段より多くとっていると思います。
その結果、むくんでしまうと思っています。
学生のとき、ある実習をしました。
真水２リットルを飲むグループ
薄い塩水２リットルを飲むブループ
２つの集団で飲水後の尿量を測ったところ、驚くべき結果が出ました！
続きを読む
今晩の皆さんの夕食は何でしたか？
何時ころ召し上がりましたか？
私、休日にはと、ついつい食べ過ぎて、というより、
普段の１日２回の食事なのですが、家族に付き合って、
３回食べてしまうのです。
すると、やはり太るのです。今日の体重は７０キロです。
昨日は仕事が休みだったので、少し食べ過ぎました。
昼はインド料理のバイキング、夜はラーメンでした。
いつもより体がむくんでいます。
手や顔に一枚幕がかかったように、少しモッタリしてきますので、
体重計に乗らなくても、太っていることがわかります。
最近は、大体自分の体重が黙っていても推測できます。
だいたい、土日、休日で増えた体重は、
２日くらいで元に戻ります。
１日〜２日後にかけて、いつも尿量が多くなって、
体重が減っていきます。
これは、どのような現象かといいますと …
休みの過食の問題に、加わってくると思うのが、
塩分の問題です。
私の食事ですが、
平日は、あまり量も多くはないのですが、
ふだんからあまり塩辛いものは食べない傾向にあります。
ところが、休みは外食も多くなり、また家の食事も手軽なラーメンなど、
塩分も普段より多くとっていると思います。
その結果、むくんでしまうと思っています。
学生のとき、ある実習をしました。
真水２リットルを飲むグループ
薄い塩水２リットルを飲むブループ
２つの集団で飲水後の尿量を測ったところ、驚くべき結果が出ました！
続きを読む
ダイエットカロリーコントロール日記9 〜 これからのダイエットメニューの予定をお伝えします！
2006年12月29日
ダイエットカロリーコントロール日記8 〜 ダイエットの基本は卒業！
2006年12月28日
ダイエットカロリーコントロール日記7 〜 肥満を防ために 〜 ダイエット成功！
2006年12月20日
ダイエットカロリーコントロール日記6 〜 肥満はどうして悪いの！ 〜 ダイエットはどうしても必要です！
2006年12月19日
ダイエットカロリーコントロール日記5 〜 摂取カロリーと消費カロリーとは？ 〜ダイエットに重要！
カロリーという言葉、よく聞くと思います。
難しいのですが、正確には次のとおりです。
カロリーとは、
私たちの体の活動に必要な「エネルギーの単位」のことを言います。
正しくは「kcal（キロカロリー）」と表します。
1kcalは、1リットルの水の温度を1℃上げることができるエネルギー量
のことです。
今日はダイエットに重要な知識です。
でも、ちょっと難しいですので、簡単に！
カロリーには、摂取カロリーと消費カロリーがあります。
カロリーとエネルギーは、ここでは同じ意味に考えて下さい。
摂取カロリーとは、
食事などによって、体内に入ってくるエネルギーのことです。
食物の中でカロリーを持つのは、「炭水化物」「タンパク質」「脂肪」の３つ。
それぞれ１グラムあたり、炭水化物とタンパク質は４Kcal、脂肪は９Kcal。
これらの栄養素が体の中で、ビタミンやミネラルの助けを借りてエネルギーに変わり、私たちの活動の原動力となります。
消費力ロリーとは，
自分が活動するために使うカロリー（エネルギー）のことです。
年をとると、どうして太りやすくなるかといいますと、
続きを読む
難しいのですが、正確には次のとおりです。
カロリーとは、
私たちの体の活動に必要な「エネルギーの単位」のことを言います。
正しくは「kcal（キロカロリー）」と表します。
1kcalは、1リットルの水の温度を1℃上げることができるエネルギー量
のことです。
今日はダイエットに重要な知識です。
でも、ちょっと難しいですので、簡単に！
カロリーには、摂取カロリーと消費カロリーがあります。
カロリーとエネルギーは、ここでは同じ意味に考えて下さい。
摂取カロリーとは、
食事などによって、体内に入ってくるエネルギーのことです。
食物の中でカロリーを持つのは、「炭水化物」「タンパク質」「脂肪」の３つ。
それぞれ１グラムあたり、炭水化物とタンパク質は４Kcal、脂肪は９Kcal。
これらの栄養素が体の中で、ビタミンやミネラルの助けを借りてエネルギーに変わり、私たちの活動の原動力となります。
消費力ロリーとは，
自分が活動するために使うカロリー（エネルギー）のことです。
年をとると、どうして太りやすくなるかといいますと、
続きを読む
2006年12月18日
ダイエットカロリーコントロール日記4 〜 ダイエットの成功しない原因は？
2006年12月17日
ダイエットカロリーコントロール日記3 〜 肥満とは？ 〜ダイエットの敵！
ダイエットの敵である肥満とは、
どのような状態をいうのでしょうか？
脂肪が増えることで
体における脂肪の割合〜体脂肪率といいます〜が高まった状態です。
体脂肪率が標準値を上回った状態が、肥満です
標準の体脂肪率は男性１５％、女性２５％
肥満は、男性２０％、女性３０％以上をいいます。
体重が多くなくても体脂肪が多い場合は肥満と言えます｡
体重が多くても、
ボディビルダーや重量挙げの選手は筋肉で体重が増えているので、
肥満ではありません｡
カロリーコントロールや食品の選択に関しては分かりませんが、
彼らのジムでの様子をみていると、相当の筋力トレーニングと
サプリメント、プロテインなど摂取して、筋肉を太く大きく育てています。
体脂肪率もかなり低い方もいます。
ダイエットは意識していなくても、体のエネルギー消費量が上がっています。
彼らのウエストは、その体格からは想像できないほど、
細いんですよ！
うらやましい！
同じ体重でも、脂肪の多い方がいます。
ジム通いを続けていると、体重が変わらないのに、
体脂肪率が減少していく方がいます。
特別なダイエットはしていないにもかかわらず、
ジムでトレーニングをおこなっているうち、
筋肉が増量し、脂肪が減少したのです。
ジム通いをするとダイエットのこと、サプリメントのこと、
食品やレシピのこと、など、トレーナーからお話を聞けて、
大変勉強になります。
思わず、脱線してしまいました。
今日のダイエット日記3の本題は、
肥満のことでしたね！
「肥満は万病のもと」といわれるように、色々な病気を引き起こします。
続きを読む
どのような状態をいうのでしょうか？
脂肪が増えることで
体における脂肪の割合〜体脂肪率といいます〜が高まった状態です。
体脂肪率が標準値を上回った状態が、肥満です
標準の体脂肪率は男性１５％、女性２５％
肥満は、男性２０％、女性３０％以上をいいます。
体重が多くなくても体脂肪が多い場合は肥満と言えます｡
体重が多くても、
ボディビルダーや重量挙げの選手は筋肉で体重が増えているので、
肥満ではありません｡
カロリーコントロールや食品の選択に関しては分かりませんが、
彼らのジムでの様子をみていると、相当の筋力トレーニングと
サプリメント、プロテインなど摂取して、筋肉を太く大きく育てています。
体脂肪率もかなり低い方もいます。
ダイエットは意識していなくても、体のエネルギー消費量が上がっています。
彼らのウエストは、その体格からは想像できないほど、
細いんですよ！
うらやましい！
同じ体重でも、脂肪の多い方がいます。
ジム通いを続けていると、体重が変わらないのに、
体脂肪率が減少していく方がいます。
特別なダイエットはしていないにもかかわらず、
ジムでトレーニングをおこなっているうち、
筋肉が増量し、脂肪が減少したのです。
ジム通いをするとダイエットのこと、サプリメントのこと、
食品やレシピのこと、など、トレーナーからお話を聞けて、
大変勉強になります。
思わず、脱線してしまいました。
今日のダイエット日記3の本題は、
肥満のことでしたね！
「肥満は万病のもと」といわれるように、色々な病気を引き起こします。
続きを読む
2006年12月16日
ダイエット日記2 〜 ダイエットの不成功には理由がある！
ダイエットをしているのに、全然効果がない！
あまり食べていないのに、どうしてもやせない。
水を飲んでも太る。
おやつなんて、食べてないのに。
自分ではカロリーコントロールしているつもりなのに、
食品も、レシピも考えているのに、
どうしてダイエットがうまくいかないの？？
そう思っている方は、多いと思います。
私もそうでした。
そう思いつつ、食べる量を減らしても（というか、減らしてるツモリでも）、
思ったほど効果がなく、
逆にリバウンドで太ってしまう。
ウエストは大きくなる一方。
食べていないのにどうしてダイエットがうまくいかないのでしょう？？
ダイエットに、特別なレシピや食品、サプリメントを選択する前に、
どうしても解決する必要があります。
ダイエットの基本です！
考えてみてください！
続きを読む
あまり食べていないのに、どうしてもやせない。
水を飲んでも太る。
おやつなんて、食べてないのに。
自分ではカロリーコントロールしているつもりなのに、
食品も、レシピも考えているのに、
どうしてダイエットがうまくいかないの？？
そう思っている方は、多いと思います。
私もそうでした。
そう思いつつ、食べる量を減らしても（というか、減らしてるツモリでも）、
思ったほど効果がなく、
逆にリバウンドで太ってしまう。
ウエストは大きくなる一方。
食べていないのにどうしてダイエットがうまくいかないのでしょう？？
ダイエットに、特別なレシピや食品、サプリメントを選択する前に、
どうしても解決する必要があります。
ダイエットの基本です！
考えてみてください！
続きを読む
2006年12月15日
ダイエットカロリーコンロトール日記1 〜 どうしてダイエットの効果がないの？
はじめまして！
ダイエットカロリーコントロール裏百科にようこそ！
このサイトには、私を含めて、
ダイエットにかなり興味のある方がおみえになっているかと
思います。
ちまたでは、マイクロダイエット、キャベツダイエット、
りんごダイエットなどが、流行し、
その他にもさまざまなダイエット食品があふれていますね。
いろいろと試している方も多いでしょうね！
いろいろと体験しても効果がない、
かえって体調を崩してしまった方、
いませんか？
私も子供の頃から、体重と体型に悩み、
いろいろな食品、脂肪や肉の少な目のレシピ、
サプリメントなど、試してきましたが、
やせることができず、あきらめていました。
ジョギングをしたくても、太っていたため、
体がついていかなかったのです。
さらに、ここ数年、中性脂肪や血液中のコレステロールが上昇し、
最近話題のメタボリックシンドロームになってしまいました。
そこで、家族に誘われ、あることを始めたのです。
続きを読む
ダイエットカロリーコントロール裏百科にようこそ！
このサイトには、私を含めて、
ダイエットにかなり興味のある方がおみえになっているかと
思います。
ちまたでは、マイクロダイエット、キャベツダイエット、
りんごダイエットなどが、流行し、
その他にもさまざまなダイエット食品があふれていますね。
いろいろと試している方も多いでしょうね！
いろいろと体験しても効果がない、
かえって体調を崩してしまった方、
いませんか？
私も子供の頃から、体重と体型に悩み、
いろいろな食品、脂肪や肉の少な目のレシピ、
サプリメントなど、試してきましたが、
やせることができず、あきらめていました。
ジョギングをしたくても、太っていたため、
体がついていかなかったのです。
さらに、ここ数年、中性脂肪や血液中のコレステロールが上昇し、
最近話題のメタボリックシンドロームになってしまいました。
そこで、家族に誘われ、あることを始めたのです。
続きを読む
